Máquina de ejercicios de tobillo: 7 pasos

2025 Autor: John Day | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 14:40

Hay algunas condiciones en las que rotar el pie contra una resistencia es un ejercicio deseado para fisioterapia.

Por lo general, estos se realizan utilizando un elástico "theraband" para proporcionar la resistencia, pero es un gran dolor de organizar. Tienes que fijar la theraband a tu pie (incómodo e incómodo), conseguir la tensión adecuada, espolvorearla con talco / tiza después para eliminar la humedad … es solo un gran dolor y requiere concentración constante.

Quería hacer el ejercicio acostado boca arriba para poder leer al mismo tiempo y tener un sistema fácil de configurar que también permitiera un aumento progresivo de la resistencia.

La solución fue utilizar un peso pequeño en lugar de elástico, encaminado a través de un marco que pudiera asentarse sobre una superficie plana y controlar el ángulo en el que se aplicaba la resistencia al pie. Para mayor comodidad y rapidez de instalación, se hizo un pequeño calcetín para deslizarse rápidamente sobre el pie que se está ejercitando.

Paso 1: corte las piezas del marco

Usé una sola pieza de madera contrachapada de 1/2 (12 mm) para hacer la base y el montante, y otra pequeña pieza como refuerzo.

Se cortó la pieza vertical, luego se cortó un agujero para permitir que pasara la correa de resistencia. Esto se dibujó a medida y se perforó una bodega piloto, y luego se usó una sierra de calar para hacer la escuadra de apertura.

Después de eso, se cortó la abrazadera para darle forma y se les dio una arena rápida a las tres piezas.

La ubicación del montante se colocó en la base y se perforaron agujeros de paso adecuados para los tornillos de fijación a través de la base.

Paso 2: Montaje del marco

Una vez que se perforaron los orificios de paso, se aplicó el pegamento y luego se colocó el montante. Se perforaron orificios piloto a través de los orificios de paso en la pieza vertical y se introdujeron tornillos de 1 1/2 (35 mm) y se apretaron para dar una unión estrecha.

La abrazadera se colocó inmediatamente después, se eliminó el exceso de pegamento que se exprimió de la unión y se dejó la pieza durante un día para que curara el pegamento.

Paso 3: hacer los cojinetes de cuentas

Para permitir que la correa que conecta el pie con el peso se mueva fácilmente, es necesario que haya algún tipo de apoyo para ayudarlo a cambiar el ángulo.

Hice un equivalente cercano a un rodamiento de rodillos ensartando cuentas de madera de la tienda de manualidades en un trozo corto de alambre grueso para cercas.

El agujero que se cortó en el montante se había dimensionado como un número entero de cuentas, por lo que una vez que se comprobó, se cortó una longitud adecuada de alambre.

Se hizo una plantilla para doblar el alambre pero clavando un par de tornillos en un trozo de madera de desecho. Con un par de alicates, se dobló un extremo del alambre en una "U" apretada alrededor de uno de los tornillos, luego se enroscó el número correcto de cuentas y luego se cerró el segundo extremo con los alicates.

Tenga en cuenta que el cable solo tenía el segundo extremo parcialmente cerrado, luego el primer extremo se desenganchó de la plantilla y, finalmente, el segundo extremo se cerró. Sin esta sutileza, la única forma de quitar la pieza de trabajo terminada de la plantilla es desenroscar uno de los tornillos.

Una vez completado, cada rodamiento se ajusta al montante usando un pequeño tornillo de cabeza plana colocado a través del bucle de alambre creado.

Paso 4: acabado de superficies

Una vez efectuada la prueba, se retiraron los cojinetes y luego se aplicaron tres manos de tinte y barniz sobre la pieza, lijando con un grano fino entre capas.

A la parte inferior de la base solo se le dio una sola capa para sellar la superficie, ya que se cubriría más adelante.

Paso 5: cubriendo la parte inferior de la base

La parte inferior de la base estaba cubierta con fieltro autoadhesivo, principalmente porque la madera contrachapada en ese punto era de mala calidad y era más fácil cubrirla que rellenarla y alisarla.

La pieza se colocó sobre el fieltro vuelto hacia arriba y el contorno se marcó en el papel de respaldo con un rotulador (hay otros bolígrafos disponibles).

Siempre encuentro que cuando uso el fieltro autoadhesivo, siempre se estira un poco cuando se aplica, así que ajuste su corte en consecuencia o esté preparado para recortar el exceso una vez que se haya pegado.

Paso 6: ¡Haga ejercicio

Antes de usar, debe hacer el adaptador de calcetín. Lamentablemente, olvidé tomar fotografías al hacer eso. Simplemente tomé un calcetín deportivo viejo y lo corté para que pasara aproximadamente una pulgada (25 mm) más allá de la parte más ancha de mi pie. Luego enrollé un dobladillo con un trozo de paracord dentro y lo cosí en la máquina. Hacerlo cosiendo a mano no tomaría demasiados minutos. La correa de cincha que está atada a un peso ligero (en este caso una toalla enrollada) luego se ata al paracord.

Y ahora puede hacer ejercicios repetitivos y aburridos mientras está acostado boca arriba y hace algo útil, como leer.

Como siempre, haz lo que te diga tu fisioterapeuta, no lo que lees de algún bloque aleatorio en Internet.

Paso 7: errores y "aprendizajes"

1) ¡coloca tu agujero correctamente! Primero puse el mío demasiado alto en la posición vertical, lo que significaba que la red siempre intentaba quitarme el calcetín del pie. Para corregir esto, solo significó hacer el orificio en el montante más profundo y hacer cojinetes nuevos (más largos) para que funcionen en toda su altura. Eso no fue un problema, pero debido a que el marco estaba ensamblado, se necesitaba mucho acolchado y sujeción antes de que la sierra de calar pudiera hacer el corte.

2) cuando haga el último pellizco en el alambre con los alicates, tenga _extremadamente_ cuidado. De lo contrario, también podría apretar la parte carnosa de la yema del dedo entre las puntas de los alicates lo más fuerte que pueda. El resultado puede ser o no una ampolla de sangre realmente fría como la mía, pero es casi seguro que será doloroso.